Raramente mi fermo… viaggio, visito, cerco, insomma passo da lunghe passeggiate in comode scarpe da walking, a tacchi vertiginosi che mi slanciano dandomi un tocco di femminilità in più. Le nostre gambe ci sostengono, ma soprattutto nella stagione estiva, a causa del caldo e della poca attenzione al loro benessere, si gonfiano, costringendoci a rivedere alcuni nostri comportamenti che non favoriscono la loro salute.

Oggi tocca a me, um, perché forse qualche sforzo in più l’ho fatto, al punto da dover rallentare i miei ritmi e rivedere alcune mie abitudini. E’ per questo motivo che condividerò con voi i buoni consigli che mi ha suggerito la Dott.ssa Federica Flenda, medico chirurgo Specialista in Chirurgia Vascolare e Angiologia.

• Che cosa possiamo fare durante la stagione calda per il benessere delle nostre gambe?

Cynthia, innanzitutto non solo è consigliabile ma è necessaria una visita angiologica, perché si sottintende una patologia venosa. Al di fuori di questo si possono seguire alcuni piccoli accorgimenti. L’edema (gonfiore) degli arti inferiori è uno dei vari sintomi dell’ insufficienza venosa e del linfedema, entrambe con andamento cronico. Inoltre è una manifestazione di altre patologie sistemiche (trombosi venosa profonda e superficiale, cardiopatia, insufficienza renale…).

• Da che cosa è causato il gonfiore ai piedi e alle gambe che si verifica soprattutto in estate?

Il gonfiore alle estremità (piedi e gambe), è dovuto al fatto che l’asfalto caldo surriscalda la pianta del piede in cui è situato un agglomerato di vene che formano la cosiddetta pompa venosa, o secondo cuore del nostro corpo. Quando camminiamo la pressione del piede spreme queste vene dando una spinta al sangue verso l’alto. Più fa caldo e più le vene si dilatano, con conseguente alterazione della permeabilità della parete venosa e del ristagno di liquidi al di fuori dei vasi.

• Vamos falar sobre o poder…

Il controllo dell’alimentazione durante l’estate è fondamentale. Bisognerebbe preferire frutta (specialmente frutta rossa, ricca di flavonoidi, sostanze che fortificano le pareti dei vasi, e vitamina C, potente antiossidante) e verdura. Diminuire il consumo dei carboidrati (che richiamano acqua nei tessuti), poca carne e tanto pesce. Attenzione al peso, il sovrappeso non aiuta, più chili si portano appresso maggiore sarà il gonfiore alle gambe.

• Sono donna di tacchi alti o di scarpe basse, in entrambi i casi, poco amici delle gambe…

In effetti d’estate si usano moltissimo sandali e ballerine piattissime. Purtroppo questo tipo di calzature, così come i tacchi maggiori di 5 cm, favoriscono l’insorgenza dell’edema: non permettono infatti alla sopracitata pompa venosa di agire correttamente nella sua totalità. Durante il giorno è consigliabile una calzatura con tacco 3-4 cm per l’orario lavorativo (8-10 horas), la sera si può usare un tacco 12, tenendo presente però che quando si scenderà dai trampoli le caviglie saranno gonfiette….

• A proposito di gambe e abbronzatura…

E’ meglio evitare di prendere il sole nelle ore più calde, por 13.00 para 17.00: maggior calore, maggior vasodilatazione, maggior edema di gamba. In spiaggia mai coprire le gambe con asciugamano, pareo o altro. Questo aumenterebbe il calore agli arti. Il sole si può prendere con moderazione, alternando il sole ad un po’ d’ombra e utilizzando un solare con SPF 50 +

• Per alleviare il fastidio dovuto al gonfiore è utile l’uso del ghiaccio?

Mettere il ghiaccio sopra o sotto il piede non serve a nulla. Non stiamo trattando un gonfiore post-traumatico localizzato ma un disturbo diffuso: il ghiaccio dapprima vasocostringe, depois, terminata l’applicazione, subentra una vasodilatazione importante che peggiorerebbe il gonfiore da stasi. Utili, em vez, sono le docciature fredde: sedute sul bordo della vasca o in piedi nella doccia, partendo dal piede fino al ginocchio per circa 3-5 minutos.

• Attività sportiva, indispensabile per la mente e per il fisico. Qual è la più indicata?
  

L’esercizio fisico non deve mancare mai, il nuoto sarebbe l’attività sportiva migliore, perché le gambe lavorano in scarico, altrimenti una camminata a passo svelto per un’ora al giorno senza fermarsi a guardare le vetrine è un ottimo esercizio con grandi benefici. La corsa, salti, step, peggiorano la situazione. In palestra, ma questo vale in ogni stagione, evitare sauna, bagno turco, idromassaggi troppo caldi perché costituiscono una fonte di calore localizzato, amplificando il problema. Un bagno con un chilo di sale grosso in acqua tiepida, para 20-30 minutos, alleggerisce il gonfiore. Attenzione però che un bagno in acqua troppo calda, per così tanto tempo, potrebbe abbassare la pressione.

Siamo in estate, è tempo di vacanze. Il consiglio è di camminare in acqua di mare: sgonfia le gambe. Il sale del mare, per una legge fisica, richiama acqua dai tessuti. L’acqua passa da una soluzione meno concentrata ad una più concentrata, dal corpo nel mare…

Dr.ssa Federica Flenda
federicaflenda@gmail.com

O filósofo alemão Ludwig Feuerbach argumentou que "nós somos aquilo que comemos". Eu só posso compartilhar esse pensamento, porque eu amo a comida na história, para as tradições, mas também por suas propriedades terapêuticas. Comer bem é o segredo para se manter saudável!

Eu ouvi muitas vezes as pessoas dizem: "Cynthia, ma come, Eu vejo que você sempre comer e ainda assim você está tão magro?!"Nenhum segredo. Primeiro de tudo, eu tenho sorte de ter um bom metabolismo, Eu também adoro comer pouco, e frequentemente toda! Eu amo tudo que é natural, e eu não perca os belos passeios. Mas não é só, Eu também hábitos saudáveis ​​que eu gosto de seguir:

• Eu gosto de começar o dia com doçura, com um café da manhã com frutas frescas e secas, mel, bons doces e produtos de panificação.

• Eu bebo muito, entre as refeições para ser fácil digestão.

• Eu amo o simples e não muito elaborada.

• Eu amo vegetais, specialmente cruda, por que, sem cozinhar, não perde vitaminas ou minerais.

• Mangerei Semper Frutta, No entanto, embora seja recomendada pela manhã e entre as refeições para evitar a fermentação intestinal e consequente inchamento.

• Eu gosto de cereais e leguminosas, ano inteiro.

• Nunca pule refeições, porque se não corro o risco de, para a próxima, comer muito a digestão mais cansativo e abrandar o seu metabolismo. Atenção: Em vez de pular refeições para perder peso faz você gordura!

Sobre, Eu nunca mais perca um bom copo de vinho tinto, graças às suas propriedades antioxidantes, é bom para a saúde. 😉 Dito, passar a palavra para Anna Cervini, um "amigo e um personal trainer.

Nós começamos a queimar um pouco de "excesso de gorduras?

di Annalisa Cervini

Desfrute de cozinha italiana e beber um bom copo de vinho é um deleite para todos. O nosso país oferece grande variedade e alta qualidade em ambos os sectores. Na maioria bom para sua saúde, visto que a boa nutrição fornece os elementos necessários para o nosso corpo e nossos músculos aos nossos ossos para ficar forte e elástica.

Sente-se à mesa, no entanto, às vezes pode significar até mesmo encontrar-se sobrecarregados e inchado. Como, então, para evitar o ganho de peso sem sacrificar a boa comida? Ele pode ficar bem, apenas boa comida para coincidir com a atividade física certa e um estilo de vida saudável.

Em músculos, em adição aos açúcares, também pode obter gordura através da corrente sanguínea. Quando açúcares e gorduras estão em contato com o oxigênio transportado pelo sangue "queimar".

Atividade exercício aeróbico ideal para consumir gorduras, e só é possível se o movimento não é intenso. Neste objetivo são boas todas as atividades de média e longa duração de baixa intensidade, como a execução lenta, bicicleta, andar etc ... armazenamento de gordura Depois de cerca de 20 'minutos de atividade aeróbica são usados.

É importante ter um estilo de vida estável e saudável para manter um físico magro e elástico. É apenas uma pequena medida. Por exemplo, você pode começar a fingir que não vê o elevador preferindo as escadas. Passo a passo tonificherete pernas e nádegas.

Participar de algum comitê de fazer uma agradável caminhada rápida por 25 '/ 30' para permitir a queimar gordura. Mesmo ciclismo nos permite mover-se por ficar em forma.

Traga um bom par de sapatos e bem ler amortizado, e escolha um local, possivelmente em verde. Caminhe sem pensar em nada apenas se concentrando em seus músculos. Trazer de volta as boas pernas para que o campo é sustentado; com este movimento cada vez rassoderete também nas nádegas.

Caminhe pelo menos meia hora por dia, se você puder, tentar fazer uma corrida leve para 5/10 minutos e começar a andar; intercalados com os dois. Se você não pode caminhar ou correr todos os dias fazê-lo cada vez que você tem a chance.

Lembre-se que um corpo em movimento também ajuda a acelerar o seu metabolismo, que tende a resultar na queima de gordura mais rapidamente. Mudando o nosso estilo de vida significa para manter a forma e saudável.

Annalisa Cervini – Personal Trainer

Adoro passear no verde, Eu sempre faço isso, logo que eu puder, longe da azáfama da cidade. É o meu tempo terapêutico. Um, você entendeu ... "terapêutica"!

Caminhar é bom para mim mente, mi Rila, e é bom para a saúde através da prevenção de muitas doenças!

Vamos ... a preguiça é má companhia! Cinco quilômetros por dia mantém o médico longe ... ou quase! 😉

Você se lembra daquela música que dizia: “apenas uma colher de açúcar ajuda o remédio descer, eo remédio descer, ea medicina descer ...” Bem, Gostaria que o comprimido desça o mínimo possível! Medicamentos podem muito, mas eles não são a única resposta para todos os males.

Aqui estão as indicações terapêuticas para nos convencer a andar mais.

O exercício físico tem um efeito positivo sobre a hipertensão, dislipidemie, obesidade e mais ... e até agora eu diria que nós.

Mas o que eu quero enfatizar mais, é que fazer exercício, afeta negativamente fazendo com que algumas doenças crônicas, metabólico, tais como cardiovascular e:

• Diabetes

• Obesidade

• A doença cardiovascular

• Osteoporose

• Hipertensão

Lo de modo, as coisas são piegas, mas eu insisto!

A atividade física como uma medicação natural, que, com uma alimentação correcta, permite reequilibrar os mecanismos do nosso corpo nos manter em forma.

A dose recomendada? Trinta minutos por dia que podemos fazer durante o dia, apenas para atender evitando má companhia: "preguiça"! 😉