Raramente mi fermo… viaggio, visito, cerco, insomma passo da lunghe passeggiate in comode scarpe da walking, a tacchi vertiginosi che mi slanciano dandomi un tocco di femminilità in più. Le nostre gambe ci sostengono, ma soprattutto nella stagione estiva, a causa del caldo e della poca attenzione al loro benessere, si gonfiano, costringendoci a rivedere alcuni nostri comportamenti che non favoriscono la loro salute.

Oggi tocca a me, ein, perché forse qualche sforzo in più l’ho fatto, al punto da dover rallentare i miei ritmi e rivedere alcune mie abitudini. E’ per questo motivo che condividerò con voi i buoni consigli che mi ha suggerito la Dott.ssa Federica Flenda, medico chirurgo Specialista in Chirurgia Vascolare e Angiologia.

• Che cosa possiamo fare durante la stagione calda per il benessere delle nostre gambe?

Cynthia, innanzitutto non solo è consigliabile ma è necessaria una visita angiologica, perché si sottintende una patologia venosa. Al di fuori di questo si possono seguire alcuni piccoli accorgimenti. L’edema (gonfiore) degli arti inferiori è uno dei vari sintomi dell’ insufficienza venosa e del linfedema, entrambe con andamento cronico. Inoltre è una manifestazione di altre patologie sistemiche (trombosi venosa profonda e superficiale, cardiopatia, insufficienza renale…).

• Da che cosa è causato il gonfiore ai piedi e alle gambe che si verifica soprattutto in estate?

Il gonfiore alle estremità (piedi e gambe), è dovuto al fatto che l’asfalto caldo surriscalda la pianta del piede in cui è situato un agglomerato di vene che formano la cosiddetta pompa venosa, o secondo cuore del nostro corpo. Quando camminiamo la pressione del piede spreme queste vene dando una spinta al sangue verso l’alto. Più fa caldo e più le vene si dilatano, con conseguente alterazione della permeabilità della parete venosa e del ristagno di liquidi al di fuori dei vasi.

• Parliamo di alimentazione…

Il controllo dell’alimentazione durante l’estate è fondamentale. Bisognerebbe preferire frutta (specialmente frutta rossa, ricca di flavonoidi, sostanze che fortificano le pareti dei vasi, e vitamina C, potente antiossidante) e verdura. Diminuire il consumo dei carboidrati (che richiamano acqua nei tessuti), poca carne e tanto pesce. Attenzione al peso, il sovrappeso non aiuta, più chili si portano appresso maggiore sarà il gonfiore alle gambe.

• Sono donna di tacchi alti o di scarpe basse, in entrambi i casi, poco amici delle gambe…

In effetti d’estate si usano moltissimo sandali e ballerine piattissime. Purtroppo questo tipo di calzature, così come i tacchi maggiori di 5 cm, favoriscono l’insorgenza dell’edema: non permettono infatti alla sopracitata pompa venosa di agire correttamente nella sua totalità. Durante il giorno è consigliabile una calzatura con tacco 3-4 cm per l’orario lavorativo (8-10 Stunden), la sera si può usare un tacco 12, tenendo presente però che quando si scenderà dai trampoli le caviglie saranno gonfiette….

• A proposito di gambe e abbronzatura…

E’ meglio evitare di prendere il sole nelle ore più calde, durch 13.00 zu 17.00: maggior calore, maggior vasodilatazione, maggior edema di gamba. In spiaggia mai coprire le gambe con asciugamano, pareo o altro. Questo aumenterebbe il calore agli arti. Il sole si può prendere con moderazione, alternando il sole ad un po’ d’ombra e utilizzando un solare con SPF 50 +

• Per alleviare il fastidio dovuto al gonfiore è utile l’uso del ghiaccio?

Mettere il ghiaccio sopra o sotto il piede non serve a nulla. Non stiamo trattando un gonfiore post-traumatico localizzato ma un disturbo diffuso: il ghiaccio dapprima vasocostringe, dann, terminata l’applicazione, subentra una vasodilatazione importante che peggiorerebbe il gonfiore da stasi. Utili, stattdessen, sono le docciature fredde: sedute sul bordo della vasca o in piedi nella doccia, partendo dal piede fino al ginocchio per circa 3-5 Protokoll.

• Attività sportiva, indispensabile per la mente e per il fisico. Qual è la più indicata?
  

L’esercizio fisico non deve mancare mai, il nuoto sarebbe l’attività sportiva migliore, perché le gambe lavorano in scarico, altrimenti una camminata a passo svelto per un’ora al giorno senza fermarsi a guardare le vetrine è un ottimo esercizio con grandi benefici. La corsa, salti, step, peggiorano la situazione. In palestra, ma questo vale in ogni stagione, evitare sauna, bagno turco, idromassaggi troppo caldi perché costituiscono una fonte di calore localizzato, amplificando il problema. Un bagno con un chilo di sale grosso in acqua tiepida, für 20-30 Protokoll, alleggerisce il gonfiore. Attenzione però che un bagno in acqua troppo calda, per così tanto tempo, potrebbe abbassare la pressione.

Siamo in estate, è tempo di vacanze. Il consiglio è di camminare in acqua di mare: sgonfia le gambe. Il sale del mare, per una legge fisica, richiama acqua dai tessuti. L’acqua passa da una soluzione meno concentrata ad una più concentrata, dal corpo nel mare…

Dr.ssa Federica Flenda
federicaflenda@gmail.com

Der deutsche Philosoph Ludwig Feuerbach argumentiert, dass 'wir sind, was wir essen ". Ich kann nur diesen Gedanken teilen, denn ich liebe das Essen in der Geschichte, für die Traditionen, sondern auch für ihre therapeutischen Eigenschaften. Gut essen ist das Geheimnis, um gesund zu bleiben!

Oft höre ich Leute sagen,: "Cynthia, ma isst, Ich sehe Sie immer essen, und doch so dünn sind?!"Kein Geheimnis. Zunächst einmal, ich bin glücklich, einen guten Stoffwechsel haben, Ich liebe auch essen wenig, oft und alle! Ich liebe alles, was natürlich ist, und ich habe nicht die schönen Spaziergänge verpassen. Aber nicht nur, Ich habe auch gesunde Gewohnheiten, die Ich mag zu folgen:

• Ich mag, um den Tag mit Süße starten, mit einem Frühstück aus frischen und getrockneten Früchten, Honig, gute Marmeladen und Backwaren.

• Ich trinke viel, zwischen den Mahlzeiten eine einfache Verdauung.

• Ich liebe das einfach und nicht zu aufwendig.

• Ich liebe Gemüse, special cruda, warum so, ohne Kochen, keine Vitamine oder Mineralstoffe verlieren.

• Mangerei semper frutta, Doch obwohl es in der Früh und zwischen den Mahlzeiten empfohlen, Darmgärung und damit Schwellungen zu verhindern.

• Ich mag Getreide und Hülsenfrüchte, das ganze Jahr.

• Nicht immer Mahlzeiten Überspringen Sie, denn wenn ich nicht riskieren, auf die nächste, viel anstrengender Verdauung essen und verlangsamt den Stoffwechsel. Vorsicht: Statt das Auslassen von Mahlzeiten, Gewicht zu verlieren macht dick!

Über, Ich glaube nicht, jemals ein gutes Glas Rotwein verpassen, Dank seiner antioxidativen Eigenschaften, ist gut für die Gesundheit. 😉 Having said, geben das Wort an Anna Cervini, ein "Freund und ein Personal Trainer.

Wir fangen an, ein wenig "über Fette zu verbrennen?

di Annalisa Cervini

Genießen Sie feine italienische Küche und trinken Sie ein gutes Glas Wein ist ein Genuss für alle. Unser Land bietet Abwechslung und hohe Qualität in beiden Bereichen. In den meisten gut für Ihre Gesundheit, gesehen, dass eine gute Ernährung bietet die Elemente notwendig, um unseren Körper und unsere Muskeln, um unsere Knochen stark und elastisch zu bleiben.

Setzen Sie sich an den Tisch, kann aber manchmal bedeuten, finden Sie sogar selbst belastet und geschwollen. Wie dann zu vermeiden, Gewichtszunahme, ohne gutes Essen? Es kann alles gut werden, nur gutes Essen, die richtige körperliche Aktivität entsprechen und eine gesunde Lebensweise.

In Muskeln, Zusätzlich zu Zucker, können auch Fett durch den Blutkreislauf. Wenn Zucker und Fette sind in Kontakt mit dem durch das Blut transportiert Sauerstoff "brennen".

Aktivität Aerobic ist ideal, um Fette zu konsumieren, und ist nur möglich, wenn die Bewegung nicht intensiv. An dieser Zweck sind gut alle Aktivitäten der mittel-und lang Dauer geringer Intensität, wie läuft langsam, Fahrrad, Gehen etc ... Nach ca. 20 'Minuten aerobe Aktivität verwendet werden Fettspeicherung.

Es ist wichtig, einen stetigen und gesunden Lebensstil zu haben, um einen schlanken Körper und elastisch zu halten. Es ist nur einige kleine Maßnahme. Zum Beispiel können Sie beginnen, so zu tun, nicht zu sehen, der Aufzug lieber die Treppe. Schritt für Schritt tonificherete Beine und Po.

Nehmen Sie an bis zu einem gewissen Ausschuss machen ein schönes zügiges Gehen für 25 '/ 30' zu ermöglichen, Fett zu verbrennen. Auch Radfahren ermöglicht es uns, indem sie in Form bewegen.

Bringen Sie ein gutes Paar Schuhe und belesen abgeschrieben, und wählen Sie einen Speicherort, möglicherweise in grün. Gehen Sie ohne darüber nachzudenken, alles nur die Konzentration auf Ihre Muskeln. Holen Sie zurück die guten Beine, so dass die Tonhöhe ist nachhaltig; mit dieser Bewegung jedes Mal rassoderete auch das Gesäß.

Gehen Sie mindestens eine halbe Stunde pro Tag, wenn du kannst, versuchen, ein leichtes Joggen für tun 5/10 Minuten und starten Sie zu Fuß; mit zwei setzt. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie die Chance nicht gehen oder laufen jeden Tag tun es.

Denken Sie daran, dass ein sich bewegender Körper hilft auch zu beschleunigen ihren Stoffwechsel, die dazu neigen, bei der Fettverbrennung schneller Folge. Unseren Lebensstil zu ändern bedeutet, fit und gesund zu halten.

Annalisa Cervini – Personal Trainer

Ich liebe es, in der grünen Fuß, Ich mache es immer so schnell wie ich kann, weg von der Hektik. Es ist meine Zeit therapeutischen. Ein, Sie haben es ... "therapeutische"!

Walking ist gut für mich, in den Sinn, mi Rila, und ist gut für die Gesundheit durch Prävention vieler Krankheiten!

Komm schon ... Faulheit ist schlechter Gesellschaft! Fünf Meilen am Tag hält den Doktor fern ... oder fast! 😉

Erinnern Sie sich an dieses Lied, dass der: “nur ein Löffel Zucker hilft, die Medizin nach unten gehen, und die Medizin nach unten gehen, und die Medizin nach unten gehen ...” Gut, Ich möchte die Pille gehen so wenig wie möglich! Medikamente können sehr, aber sie sind nicht die einzige Antwort auf alle Übel.

Hier sind die therapeutischen Indikationen, uns davon zu überzeugen, mehr zu Fuß gehen.

Körperliche Bewegung hat einen positiven Effekt auf Bluthochdruck, dislipidemie, Fettleibigkeit und mehr ... und so weit würde ich sagen, dass wir.

Aber was will ich mehr betonen, ist, dass die Übung tut, beeinträchtigt so dass einige chronische Krankheiten, Stoffwechsel-, wie Herz-Kreislauf-und:

• Diabetes

• Fettleibigkeit

• Herz-Kreislauf-Krankheit

• Osteoporose

• Hypertonie

Lo so, Dinge sind kitschig, aber ich bestehe darauf,!

Körperliche Aktivität als natürliche Medikamente, dass, mit der richtigen Ernährung, können Sie die Mechanismen unseres Körpers wieder auszugleichen halten uns in Form.

Die empfohlene Dosis? Dreißig Minuten pro Tag können wir einfach nicht die Teilnahme an schlechter Gesellschaft im Laufe des Tages zu tun: "Faulheit"! 😉